守护青少年的情绪健康，除了家庭和学校，孩子自己和社会大环境也需要行动起来，形成一个有爱、有支持的“安全网”。

一、社会篇：创造一个更友善的大环境

1. 打破“心病”的偏见：媒体和公众人物应该多宣传心理健康知识，让大家明白，有情绪问题和感冒发烧一样，需要关心和治疗，并不可耻。全社会共同努力，才能让孩子们敢开口求助。

2. 把心理服务送到身边：社区、街道可以多设立一些公益的心理咨询点，特别是在乡村和偏远地区，让每个有需要的孩子都能方便地找到专业帮助，不让距离成为阻碍。

3. 清理网络“垃圾信息”：网络平台应该管管那些贩卖焦虑、宣扬畸形审美的内容，多推送积极向上的信息。同时，家长和老师也要教孩子辨别网上的信息，别被负面言论带跑偏。

二、孩子篇：学会做自己情绪的“小主人”

1. 给自己的情绪“命名”：感到不开心时，试着问问自己：“我这是怎么了？是难过、生气，还是害怕？”识别情绪是管理它的第一步。别把心事都闷在心里，找信得过的朋友、家人或老师聊一聊，说出来会轻松很多。

2. 学几招“急救小妙招”：

· 感到要崩溃时，试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒，重复几次，能快速让心跳平复下来。

·试试兴趣爱好转移法： 也可以通过写日记、画画、听喜欢的音乐、做简单的运动来释放压力。

3. 建立真实的“朋友圈”：多和生活中乐观、友善的同学朋友相处，一起参加活动。现实中的陪伴和支持，比虚拟网络的点赞更温暖、更有力量。培养一个课余爱好，也能让你更有成就感和快乐。

【特别重要提醒】

如果出现以下情况超过两周，一定要及时告诉家长，并寻求专业医生帮助：

· 怎么都高兴不起来，对以前喜欢的事也没兴趣了。

· 睡不着或睡不醒，吃不下或暴饮暴食。

· 总觉得自己没用，是家人的累赘。

· 甚至有伤害自己的念头或行为。

及时求助是勇敢和聪明的表现。数据表明，情绪问题越早干预，恢复得越快越好，康复率能超过75%；而拖延不管，可能会让问题加重，治疗也更困难。

太原安定医院提醒：情绪健康需要全社会共同守护。作为专业医疗机构，我们愿成为您和孩子最坚实的后盾。我院特别开设青少年情绪障碍专病门诊，提供从专业评估、心理咨询到系统治疗的全方位服务。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。