01 不要否定孩子的感受

当孩子说“我很紧张”，家长如果说“有什么好紧张的”“正常发挥就行”，这等于在否定孩子的真实感受。更好的回应是：“我知道你紧张，这很正常，换了我也会紧张。” 先接纳，再想办法。

02 教孩子做腹式呼吸

当孩子出现心慌、手抖、脑子空白时，可以让他做腹式呼吸：把注意力放在呼吸上，慢慢吸气、慢慢呼气，一分钟做6~8次，坚持5~10分钟就能感到放松。这个方法在考场里也可以用，不会影响到他人。

03 调整消极暗示

很多孩子会在心里反复想“我不能紧张”“不要紧张”——这其实是消极暗示，越这么说越紧张。正确的做法是用积极暗示替换：“我现在有点紧张是正常的，我可以慢慢放松下来，我能行。”

04 带孩子做点别的事

当孩子压力大到学不进去时，逼他继续学只会适得其反。带他出去走走、跑跑步、打打球。运动能促进大脑产生让人愉悦的物质，比坐在书桌前硬扛有效得多。

05 让孩子把情绪说出来

鼓励孩子把心里的焦虑、担心说出来，或者写下来、画出来。当情绪被表达出来、被人看见的时候，它本身就已经减轻了一大半。

06 什么时候需要专业帮助？

如果孩子出现以下情形，建议带孩子到心理门诊做一次评估和咨询：

· 焦虑症状持续超过2周，且越来越严重

· 出现自伤、自杀的念头或行为

· 完全无法上学或拒绝考试

· 伴有明显的抑郁症状（情绪持续低落、对什么都提不起兴趣）

很多家长觉得看心理科是件大事，怕给孩子贴标签。但事实上，早期的心理干预往往不需要药物，通过谈话、沙盘游戏等方式就能帮孩子把情绪疏导出来。沙盘游戏是一种特别适合孩子的心理疏导方式——孩子通过在沙盘里摆放各种小物件，把无以言表的情绪和压力表达出来，在不知不觉中完成情绪的释放和整合。

如果孩子的考前焦虑已经影响到学习和生活，太原安定医院专业心理团队可为您提供儿童青少年心理咨询与评估服务，帮助孩子放下焦虑，轻松应考。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。