一、考前三天，大脑需要“减负”

很多考生在最后阶段疯狂刷题、熬夜背诵，认为“多看一眼是一眼”。但事实是：考前三天，大脑的短期记忆容量接近饱和，继续硬塞只会导致信息互相干扰，反而容易在考场上出现“记混”或“空白”现象。这三天，拼的不是知识增量，而是状态稳定。

二、黄金法则一：停止刷新题

最后三天不再挑战难题、偏题、怪题。做不出来的新题只会打击自信，而考试中遇到类似题型的概率极低。改为看旧题、看错题本、看知识框架图，用“回顾”代替“探索”。

三、黄金法则二：调整生物钟

1. 确定起床和就寝时间：按照高考当天的节奏安排作息。比如高考上午9点开考，那就确保每天8点左右已经进入清醒状态。

2. 午休控制在30分钟内：过长午休会影响夜间睡眠，也容易导致昏沉感。

3. 睡前不做刺激活动：最后三天的晚上，停止讨论考试、停止刷手机、停止激烈运动。可以洗个热水澡、听轻音乐、做腹式呼吸。

四、黄金法则三：准备“应急预案”

提前想好考试中可能出现的小意外及应对方法，能极大降低未知恐惧：

· 如果紧张到手心出汗：带一小包纸巾，擦干后握拳再放松，重复3次。

· 如果大脑突然空白：停下来做三次深呼吸，告诉自己“这是正常现象，几十秒后就会恢复”，先做后面会的题。

· 如果前一晚失眠：躺平闭眼就是休息，不要因为“没睡着”而焦虑。人体有代偿机制，一晚少睡不影响基本判断力。

五、黄金法则四：考完一科，忘掉一科

坚决不对答案，坚决不讨论考题。过去的已经无法改变，而你的情绪会直接影响下一场。告诉自己：“我只负责把这一科写完，剩下的是阅卷老师的事。”

太原安定医院心理科温馨提示：

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