失眠的预防方法有哪些
发布时间：2018-07-05 来源：太原安定医院
现在越来越多人深受失眠的困扰，偶发性的失眠影响并不是很大，但是不注意调整引发了长期失眠，是会给患者造成极大危害的，因此我们应该加强对失眠的了解，及早的进行预防失眠的出现。那么，失眠的预防方法有哪些?下面我们详细了解一下。
1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。
3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
上文详细的介绍了，失眠的预防方法有哪些，大家都有了解了吧。失眠只要注意预防，是可以有效降低该病发生率的。因此大家应该重视对失眠的预防，同时如果病发了长期性失眠，也要注意及早的进行干预治疗。如果您还有其他的困扰，可以咨询太原安定医院的在线专家。
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