如果说抑郁是身体对大脑的反抗，那么错误的思维习惯，就是大脑用来囚禁你的“隐形牢笼”。 想要真正走出抑郁，首先要做的，就是识别并打破这些扭曲的思维模式，让大脑慢下来，等等我们的身体。

下面这10个迹象，是陷入抑郁思维的典型表现。希望你一个也没有，但如果有了，请一定要开始调整。

01 警惕“非黑即白”的极端化思维

表现： 看人看事，不是完美无瑕就是一无是处；不是全盘肯定就是全盘否定。

调整： 在“好”与“坏”、“黑”与“白”之间，设立一个“灰色”地带。要知道，坏人也有温情的一面，好人也有隐秘的角落。不钻牛角尖，灵活应对世事。

02 警惕“一竿子打翻”的绝对化思维

表现： 因为一个“生虫子”的苹果，就认为整个果园都烂了；因为遭遇一次背叛，就认定全世界都充满恶意。

调整： 请告诉自己，那只是一个苹果，那只是一个人。不要因为个别现象，就否定全部的美好可能。

03 警惕“必须如此”的条件化思维

表现： 女孩子必须温柔，男孩子必须坚强；别人考了100分，我也必须达到；别人孩子上北大，我的孩子也必须上清华。

调整： 这些“必须”是压垮人的大山。学会因地制宜，因人而异。每个人都有自己的时区，不必强行同步。

04 警惕“一次定终身”的以偏概全

表现： 一次考试失利，就认定自己永远是差生；一次工作失误，就断定自己是个不负责任的人。

调整： 人生是漫长的马拉松，不是百米冲刺。一次跌倒不代表永远爬不起来，别用一次错误去标注整个人生。

05 警惕“心理投射”的滤镜思维

表现： 用自己的固化偏见去评判他人。就像苏东坡看佛印是牛粪，其实是因为自己心里装着牛粪。

调整： 你所看见的外界，往往是你内心的投射。摘掉有色滤镜，你才能看到真实的世界。

06 警惕“末日降临”的悲观思维

表现： 永远只盯着阴冷的一面，觉得事情只会越来越糟。

调整： 塞翁失马，焉知非福。感到阴冷就去晒太阳，感到消沉就去靠近正能量。福祸总是相依，低谷往往意味着反弹的开始。

07 警惕“自我诅咒”的负能量思维

表现： 事情还没开始，就预言自己一定失败，仿佛自己是能看到所有坏结果的“预言大师”。

调整： 正是这种“预言”限制了你的一切行动。成功的根源，首先在于敢于开始的勇气。

08 警惕“错误归因”的惯性思维

表现： 我胖，所以没人喜欢我；我做错了，所以一定会被严厉批评。

调整： 这完全是错误的逻辑链。有没有人喜欢你和胖瘦无关，犯错可能是经验不足，而不是你人不行。打破这个思维链条，你会轻松很多。

09 警惕“揽责于身”的自我攻击

表现： 认为一切不幸都是自己造成的，习惯性为别人的情绪和命运买单，比如“如果我不出生，父母就不用那么辛苦”。

调整： 那是他们的人生课题，你无需替他们承担。放下不属于你的重担，你才能为自己而活。

10 警惕“推卸责任”的向外攻击

表现： “都是他们的错，才让我这么痛苦！”把情绪的遥控器交到别人手里。

调整： 别人递给你一块“烫手的山芋”，你不伸手去接，它就伤不到你。你是自己情绪的主人，你拥有选择回应的权利。

写在最后：

调整认知，不是一天两天的事，但它是通往康复的必经之路。如果您发现自己难以摆脱这些思维陷阱，太原安定医院将为您提供专业的心理疏导与认知行为干预。专业的医生和心理治疗师会陪您一起，梳理混乱的思绪，让身体与头脑重新步调一致，找回内心久违的平静与安定。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。